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前十字韌帶重建手術後
跑步時機
跑步是前十字韌帶重建手術後一個重要的里程碑。甚麼時候可以開始跑步？取決於兩個因素，手術後是否已過12個星期，以及膝關節功能恢復的程度。做完前十字韌帶重建手術的你，滿足以下6個條件才可以開始跑步！
開始跑步先決條件
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手術後最少12星期
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膝關節活動幅度達標
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膝頭能完全伸直
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左右腳膝頭屈曲幅度差距少於5%
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膝關節沒有疼痛及腫脹
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下肢肌力達標
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四頭肌肌力左右腳相差少於20%
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膕繩肌肌力左右腳相差少於30%
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跳躍測試達標
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跳躍測試左右腳相差少於30%
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單腳蹲腿同上落梯級不可以出現膝外翻
1. 手術後最少12星期 [1]
前十字韌帶重建後需要時間癒合，需要慢慢適應運動強度，防止前十字韌帶再次斷裂。一般而言，前十字韌帶重建後12星期，新的韌帶才有足夠的韌度承受跑步的衝擊力。過早開始跑步，容易導致膝腫脹。
當然時間只能作為參考作用，前十字韌帶重建後，患者若疏於進行復康運動，膝關節功能未達標，即使經過12星期，都不適合開始跑步。
2. 膝關節活動幅度達標 [2]
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膝頭能完全伸直
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左右腳膝頭屈曲幅度差距少於5%
妄顧膝關節活動幅度不足，強行跑步會增加膝頭負荷，久而久之引起膝痛問題，不單影響運動表現之外，更拖慢復康進度。
3. 膝關節沒有疼痛腫脹
跑步看似是低強度運動，但對於膝頭來說是一個高撞擊性運動。膝關節仍有疼痛腫脹，理應降低活動強度，更不適合進行跑步訓練。否則愈跑愈腫，愈跑愈痛。
4. 下肢肌力達標 [3]
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四頭肌肌力左右腳相差少於20%
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膕繩肌肌力左右腳相差少於30%
下肢肌力不足會導致行路容易腳軟，無力上落樓梯，更何況跑步。而跑步是對稱性運動，亦是重覆性跳躍運動，如左右腳肌力相差太遠，可能會影響跑步姿勢，引起其他問題而影響復康進度。
5. 跳躍測試達標 [4]
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跳躍測試左右腳相差少於30%
同樣，如左右腳跳躍能力相差太遠，可能會影響跑步姿勢，引起其他問題而影響復康進度。
常用的跳躍測試如下：
6. 單腳蹲腿同上落梯級不可以出現膝外翻[5]
膝關節外翻時會拉扯前十字韌帶，容易再次前十字韌帶斷裂．前十字韌帶手術後必須改善單腳蹲腿動作控制，才可以安全地跑步。
參考文獻
1. Claes S, Verdonk P, Forsyth R, et al. The "ligamentization" process in anterior cruciate ligament reconstruction: what happens to the human graft? A systematic review of the literature. Am J Sports Med 2011;39:2476–83.
2. Lentz TA, Zeppieri G, George SZ, et al. Comparison of physical impairment, functional, and psychosocial measures based on fear of reinjury/lack of confidence and return-to-sport status after ACL reconstruction. Am J Sports Med 2015;43:345–53.
3. Lemiesz G, Lemiesz E, Wołosewicz M, et al. The effectiveness of rehabilitation procedure after the reconstruction of the anterior cruciate ligament according to the Norwegian protocol. Pol Ann Med 2011;18:82–95.
4. Wilk KE, Arrigo C, Andrews JR, et al. Rehabilitation after anterior cruciate ligament reconstruction in the female athlete. J Athl Train 1999;34:177–93.
5. Joreitz R, Lynch A, Rabuck S, et al. Patient-specific and surgery-specific factors that affect return to sport after ACL reconstruction. Int J Sports Phys Ther 2016;11:264–78.